Relaxar, mas manter a mente desperta. Focar-se no aqui e agora. Perceber – e controlar – as próprias emoções. Esses estados são alguns dos efeitos da prática de mindfulness, que foi traduzida para o português como “atenção plena”. É uma técnica que ajuda no controle e prevenção de sentimentos de depressão, estresse, ansiedade ou descontentamento. De acordo com o Centro de Mindfulness do departamento de psicologia da Universidade de Oxford, sua prática leva a uma vida mais atenta, ponderada e focada. Na prática, mindfulness significa sentar-se confortavelmente, fechar os olhos, silenciar e apenas prestar atenção à respiração, por meio de exercícios orientados, por alguns minutos. Simples assim. Já os efeitos, podem ser transformadores.

            Há outras maneiras, também nada complexas, de se experimentar mindfulness. Por exemplo, prestando a atenção ao sabor e à mastigação enquanto degusta algum alimento, estimulando, assim,  os cinco sentidos. Alguns exercícios consistem em  colocar o alimento na boca e o explorar com o máximo possível de atenção.

            É possível ainda treinar apenas através do olfato, focando nos cheiros ao redor, por meio da audição, observando os sons, ou simplesmente caminhando. Observe um passo atrás do outro.

Essa prática tem origem na meditação budista, porém foi dissociada do cunho espiritual ou religioso e passou a ter seus efeitos estudados pela neurociência e outras linhas científicas. Atualmente, algumas grandes empresas incentivam a adoção do método e oferecem ambientes e informações para os funcionários aderirem a ele. Entre elas, podemos citar a gestora de fundos BlackRock, o Google e o LinkedIn.

            Você nunca tentou praticar mindfulness? Então, alguns estudos da neurociência sugerem que comece com um ciclo de 21 respirações seguidas. Se logo nas primeiras respirações você se pegar pensando na conta que tem que pagar, nos compromissos que vai encarar mais tarde ou no jantar de hoje, não estranhe e nem se culpe. É assim mesmo. Comece de novo a contagem, até conseguir chegar a 21 sem se perder (tanto) nos pensamentos. Transforme essa prática em um ritual diário, repetido sempre no mesmo horário. Pode ser cedinho, quando acorda, preparando-se para as atividades do dia, ou antes de dormir, para entrar no estado de relaxamento indicado para uma boa noite de sono.

            Ao longo dos meses e anos de prática regular, o que o mindfulness promete proporcionar é o domínio emocional. A tendência é o praticante se identificar menos com os estímulos e obstáculos externos e portanto, manter-se mais centrado internamente.

            Quando utilizamos as ferramentas da atenção plena durante uma apresentação ou palestra, nos tornamos mais capazes de identificar o que acontece ao nosso redor – e dentro de nós. Por exemplo, é possível notar que aquela expressão negativa que alguém teve na audiência disparou, internamente, emoções negativas. O grande objetivo do mindfulness é que você aumente seu nível de consciência sobre si mesmo, e a partir dessa consciência, poderá escolher alimentar um sentimento de irritação, por exemplo, e reagir a ele. Ou virar a página, focar em outra pessoa, sem deixar o pensamento crescer e comandar nossas ações.